Month: September 2025

PROSO, nekoć važna žitarica u tradicionalnoj prehrani, ponovno privlači pažnju zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti. Znanstvena istraživanja potvrđuju da ova skromna namirnica može pomoći u regulaciji šećera u krvi, osobito kod osoba s dijabetesom tipa 2. Prehrana ima ključnu ulogu u svakodnevnom upravljanju dijabetesom i prevenciji komplikacija, a proso se sve češće ističe kao iznimno korisna namirnica za dijabetičare. Meta-analiza objavljena 2021. u časopisu Frontiers in Nutrition, koja je obuhvatila podatke iz 11 zemalja, pokazala je da redovita konzumacija prosa može sniziti razinu glukoze u krvi i do 12 posto…

VISOKI kolesterol nastaje kada se u krvotoku nakuplja previše masnih tvari. Iako to stanje samo po sebi ne predstavlja neposrednu prijetnju, dugoročno može dovesti do sužavanja arterija i povećati rizik od srčanog i moždanog udara. Prehrana igra ključnu ulogu u regulaciji kolesterola, a određene namirnice mogu pomoći u njegovom snižavanju. Među njima posebno se ističe patlidžan, koji mnogi smatraju povrćem, iako botanički pripada voću. “Patlidžani su ukusno povrće koje se lako može dodati mnogim našim omiljenim jelima. Ovo povrće sadrži antioksidans koji može pomoći u snižavanju ‘lošeg’ kolesterola”, istaknula je…

ORAŠASTI plodovi praktičan su, hranjiv i svestran izbor za brzi međuobrok ili kao zdravi dodatak raznim jelima. Bogati su mastima zdravima za srce, biljnim proteinima, vlaknima te vitaminima i mineralima, a brojna istraživanja potvrđuju njihovu ulogu u očuvanju zdravlja, od smanjenja rizika od srčanih bolesti do pomoći pri mršavljenju. No, u moru izbora, postavlja se pitanje koji je orašasti plod najbolji, piše Health.com. Što orašasti plod čini najboljim? Svi orašasti plodovi nude važne nutrijente, stoga ne postoji jedan apsolutno “najbolji” odabir. Ipak, neki se ističu svojim učincima na zdravlje, jednostavnošću…

UGLEDNI gastroenterolog s Harvarda, dr. Saurabh Sethi, upozorio je da voće, iako zdravo, ne djeluje jednako na naš probavni sustav. Neke vrste voća mogu biti odlične za crijeva, dok druge mogu izazivati upale i smetnje u probavi. Kako objašnjava, “nisu sve vrste voća jednake”, stoga je napravio ljestvicu deset najčešće konzumiranih vrsta voća – od najgorih do najboljih za zdravlje crijeva. Na posljednjem mjestu našle su se prezrele banane. Dr. Sethi upozorio je da su one toliko bogate šećerom da su ih jednom opisali kao “čokoladice u žutoj kori”. Istaknuo…

LIJEKOVI za regulaciju šećera u krvi i smanjenje apetita su sve popularniji, osobito među osobama koje žele smršavjeti. Iako su učinkoviti, njihova primjena može biti skupa i povezana s nuspojavama. Dobra vijest je da priroda nudi slična rješenja. Prema riječima nutricionistice Simrun Chopro, određene namirnice mogu podržati zdrav metabolizam, smanjiti žudnju za hranom i ublažiti upalne procese u tijelu. Takav pristup pomaže u mršavljenju na održiv i zdrav način, bez lijekova. Leća i mahunarke Mahunarke su bogate vlaknima i proteinima. Upravo ti nutrijenti usporavaju probavu i produžuju osjećaj sitosti. Na…

SVAKODNEVNO hodanje moglo bi biti najjednostavniji i najučinkovitiji način za sprječavanje kronične boli u donjem dijelu leđa, pokazala je velika studija provedena na više od 11 tisuća ljudi. Istraživači su otkrili da je ključna količina hodanja, a ne nužno i brzina, piše ScienceDaily pozivajući se na studiju Norveškog sveučilišta znanosti i tehnologije. Rezultati su nedvosmisleni: osobe koje puno hodaju imaju znatno manje problema s bolovima u leđima u usporedbi s onima koji su manje aktivni. Pritom se pokazalo da je bolje dugo hodati laganim tempom nego kratko i brzo. “Ljudi…

REDOVITA tjelovježba jedan je od najboljih načina za očuvanje zdravlja i prevenciju bolesti. No koje su vježbe doista najučinkovitije? Prema dr. Marku Hymanu, stručnjaku za funkcionalnu medicinu i dugovječnost, dvije vrste treninga posebno se ističu – HIIT (visokointenzivni intervalni trening) i trening snage. Prema njegovim riječima, ove vježbe pomažu u očuvanju zdravlja mitohondrija, malih struktura unutar stanica koje proizvode energiju. Time se povećava razina energije, usporavaju znakovi starenja i smanjuje rizik od kroničnih bolesti. Zašto je redovita tjelovježba toliko važna? Tjelesna aktivnost temelj je zdravog načina života, osobito u starijoj…

KAKO starimo, mijenjaju se i prehrambene potrebe tijela, osobito ako želimo ostati u formi ili izgubiti kilograme. Iako većina zna što treba izbjegavati, pravo je pitanje što bismo zapravo trebali jesti. Sportska dijetetičarka Tara Collingwood ističe važnost namirnica koje podupiru zdravlje mišića, kostiju i srca, stupove tjelesne spremnosti nakon pedesete, piše eatthis.com. Masna riba Losos i druge masne ribe ključne su za održavanje forme nakon 50. godine. “Bogate su omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upale i štite zdravlje srca i mozga”, objašnjava Collingwood. Dodaje kako ove namirnice pružaju visokokvalitetne proteine…

CRIJEVA su dom bilijunima bakterija koje utječu na probavu, imunitet pa čak i raspoloženje. U posljednje vrijeme sve veću pažnju dobivaju fermentirane namirnice jer se smatraju prirodnim načinom za podršku zdravlju crijeva. Stručnjaci za zdravlje probave izdvojili su jednu namirnicu koja se ističe iznad svih ostalih. Riječ je o kefiru – kremastom fermentiranom napitku od mlijeka koji, prema mišljenju liječnika, nudi jedinstvene prednosti. “Kefir obično sadrži širi raspon bakterija i kvasaca od jogurta, što znači da u crijevnu mikrobiotu unosite veću raznolikost mikroorganizama, a raznolikost je jedan od najvažnijih čimbenika…

UMOR je problem koji pogađa veliki dio populacije i često je teško odmah otkriti pravi uzrok. Ljudi stariji od 50 godina koji su već pokušali očite korake, poput više sna i redovite tjelovježbe, često i dalje osjećaju iscrpljenost. Stručnjaci kažu da je tada potrebno obratiti pozornost na prehranu jer način na koji hranimo tijelo može značajno utjecati na razinu energije. Dijetetičari upozoravaju na jednu čestu pogrešku – mnogi ljudi stariji od 50 ne unose dovoljno ugljikohidrata. “Ugljikohidrati su ono što naše tijelo najradije koristi kao gorivo, uključujući i mozak”, objašnjava…

VITAMIN D ključan je za zdravlje kostiju, mišića, srca i imuniteta, no prevelik unos može izazvati ozbiljne probleme. Najčešće ga ljudi uzimaju kao dodatak prehrani, osobito zimi kada je manje sunčeve svjetlosti, ali važno je znati granice. Preporučena količina ovisi o dobi – od 25 mikrograma (1.000 IU) za novorođenčad do 100 mikrograma (4.000 IU) za odrasle. Stručnjaci naglašavaju da se te vrijednosti odnose na ukupan dnevni unos iz svih izvora, uključujući hranu, piće i sunčevu svjetlost, a ne samo na dodatke prehrani. Stručnjaci objašnjavaju da je vitamin D topiv…

VITAMIN D ključan je za zdravlje kostiju, mišića, srca i imuniteta, no prevelik unos može izazvati ozbiljne probleme. Najčešće ga ljudi uzimaju kao dodatak prehrani, osobito zimi kada je manje sunčeve svjetlosti, ali važno je znati granice. Preporučena količina ovisi o dobi – od 25 mikrograma (1.000 IU) za novorođenčad do 100 mikrograma (4.000 IU) za odrasle. Stručnjaci naglašavaju da se te vrijednosti odnose na ukupan dnevni unos iz svih izvora, uključujući hranu, piće i sunčevu svjetlost, a ne samo na dodatke prehrani. Stručnjaci objašnjavaju da je vitamin D topiv…

JESEN nije samo vrijeme za udobne džempere i povratak ispijanju toplih napitaka, već je i sezona nekih od najhranjivijih namirnica koje potiču metabolizam. Od hrskavih jabuka do zasitnih tikvica, plodovi koji se trenutačno nalaze na tržnicama i u trgovinama nisu samo ukusni, već mogu aktivno podržati sagorijevanje masti i pomoći pri mršavljenju. Bogate vlaknima, antioksidansima i sporoprobavljivim ugljikohidratima, ove jesenske namirnice duže vas drže sitima dok tijelo opskrbljuju ključnim nutrijentima. U nastavku izdvajamo osam jesenskih namirnica koje ne samo da imaju okus jeseni, već vam mogu pomoći i na putu…

TJELOVJEŽBA je jedan od najučinkovitijih načina za snižavanje krvnog tlaka, s kratkoročnim i dugoročnim koristima. Redovita aktivnost može imati neposredan učinak, poznat kao post-tjelovježbena hipotenzija, ali donosi i trajne prednosti za zdravlje srca i regulaciju tlaka kod osoba s hipertenzijom, piše Health.com. Kako tjelovježba utječe na krvni tlak? Znanstveno je dokazano da redovita tjelovježba, čak i u kratkim intervalima od 10 minuta, može sniziti sistolički (gornji) krvni tlak za 5 mmHg (milimetar živinog stupca). Iako točan mehanizam nije u potpunosti razjašnjen, stručnjaci vjeruju da vježbanje djeluje na nekoliko ključnih čimbenika.…

AKO JE ZDRAVLJE srca jedan od vaših prioriteta, svjesni ste da je prehrana vrlo važna. Izbjegavanje hrane bogate natrijem i dodanim šećerima, uz redovitu konzumaciju voća, povrća i cjelovitih žitarica, temelj je prehrane koja čuva srce. No, kada savladate osnove, uvijek postoji prostor za napredak, piše Parade. Možda se pitate koje je voće najkorisnije za kardiovaskularno zdravlje. Iako sve voće sadrži vlakna i antioksidanse, kardiolozi ističu jednu vrstu koja može učiniti srce otpornijim i značajno smanjiti rizik od srčanog udara. Voće koje čini srce otpornijim Prema riječima stručnjaka, redovita konzumacija…

PREHRAMBENA vlakna, vrsta ugljikohidrata koju tijelo ne može u potpunosti probaviti, ključna su za održavanje zdravlja crijeva, pomažu pri mršavljenju te mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Nalaze se u namirnicama biljnog podrijetla poput žitarica, povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki. Iako nude širok spektar zdravstvenih koristi, od prevencije zatvora do regulacije tjelesne težine, većina ljudi unosi tek polovicu preporučene dnevne količine, piše Health.com. Postoje dvije osnovne vrste vlakana, a obje donose zdravstvene prednosti. Topiva vlakna usporavaju probavu i u doticaju s vodom stvaraju gel, čime utječu na…

MNOGI misle da za vidljive rezultate trebaju sate vježbanja, ali istina je da već pet minuta dnevno s elastičnom trakom može donijeti primjetne promjene. Ovaj rekvizit jednostavan je, pristupačan i može se koristiti bilo gdje – kod kuće, na poslu ili na putovanju. Evo što se događa s tijelom kad ga uvedete u dnevnu rutinu. Jačanje mišića cijelog tijela Elastična traka stvara otpor pri svakom pokretu. Čak i kratke serije pomažu u jačanju ruku, ramena, nogu, stražnjice i corea. Redovitom upotrebom, mišići postaju čvršći i oblikovaniji, a tijelo stabilnije. Povećanje…

MNOGI ljudi redovito konzumiraju kofein, uglavnom kroz kavu. Kada odlučimo naglo prestati piti kavu ili smanjiti unos kofeina, tijelo može reagirati različitim promjenama – od kratkotrajnih simptoma do dugoročnih učinaka. Stručnjaci preporučuju postupno smanjivanje unosa, jer čak i oni koji piju samo jednu šalicu dnevno mogu osjetiti simptome. Iako početne posljedice mogu biti neugodne, većina traje samo nekoliko dana, a s vremenom se javljaju koristi za energiju, san i opće zdravlje. Dakle, prema stručnjacima i studijama, ovo su promjene koje se povezuju uz prestanak konzumacije kofeina. Mogu se pojaviti glavobolje…

MASNE naslage na području trbuha ne predstavljaju samo estetski problem, nego su i povezane s povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih zdravstvenih poteškoća. Upravo zato, izbor hrane ima važnu ulogu u kontroli tjelesne težine. Savjetnici za prehranu ističu da određene vrste voća mogu biti od velike pomoći u tom procesu. Zahvaljujući visokom udjelu vlakana, vitamina i bioaktivnih spojeva, određene vrste voća pomažu u regulaciji apetita, stabilizaciji razine šećera u krvi i poticanju metabolizma, što dugoročno doprinosi smanjenju masnih naslaga na trbuhu. Prema stručnjacima, ovo su dvije vrste voća…

NA PRVI pogled, možda se čini da zdravlje kože i srca nemaju puno zajedničkog. Ipak, liječnici upozoravaju da koža, kao najveći organ, može odražavati stanje cjelokupnog organizma. “Vaša je koža najveći organ u tijelu i ona je odraz vašeg sistemskog zdravlja”, objašnjava kardiolog dr. Karuppiah Arunachalam za Parade. Upravo zato određene promjene na koži mogu biti upozorenje na rizik od bolesti srca. Jedna od tih promjena su tzv. ksantomi – žućkaste ili narančaste izbočine na koži. Oni mogu biti znak visokog kolesterola, a poznato je da povišene razine kolesterola značajno…

DUGOVJEČNOST i zdravo starenje oduvijek su među glavnim ljudskim težnjama. Uz genetiku i životne navike, važnu ulogu imaju i mikronutrijenti, odnosno vitamini i minerali. Oni ne samo da podržavaju osnovne funkcije organizma, već i štite tijelo od kroničnih bolesti koje se češće javljaju s godinama. Razni liječnici i nutricionisti ističu da se neki vitamini posebno povezuju s duljim i kvalitetnijim životom. U nastavku su dva najistaknutija koja doprinose zdravlju i dugovječnosti. Vitamin D Vitamin D često se naziva i “vitaminom sunca” jer ga tijelo proizvodi kada je izloženo sunčevoj svjetlosti.…